FIFA 11+ kisgyerekeknek

Ez kicsiknek, de sok jó gyakorlattal, a gyakorlatok teljes listáját megtalálja lent később.

FIFA 11+ Kids
FAI Grassroots videó frissítés: 2021. márc. 29.

FIFA 11+ Kids | Exercise 1 | Alertness Running Game

Ez egy 7 gyakorlatos lista
Lent megtalálható nyomtatható (pdf) formátumban.

A „11+” sérülés-megelőzés program

14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.

A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.

A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.

A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.

Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a “térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.

1. rész: futógyakorlatok

lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva

Iowai Egyetem

2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly

Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel

3. rész: futógyakorlatok

mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal

Néhány példa a teljes gyakorlatsorra:

E3 Rehab feldolgozása

Sérülések megelőzése a labdarúgásban

Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére

A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.

Hasznos angol nyelvű anyagok:

Kapusok bemelegítő programja

A FIFA több sérülésmegelőző programot készített. Az egyik ilyen a kapusoknak készült bemelegítő program. A gyakorlatok a YouTube-on tekinthetőek meg.

1. Jobb kérdés: mikor szabad es mikor nem szabad futni porckorongsérvvel?

  1. A futás hatása a porckorongra cikk ismertető

Csípő abduktorok erősítése 3 rész

Holmic protokoll 2 modul összefoglaló 

A combközelítő izmokkal (adductorok) kapcsolatos, lágyéki fájdalomra ható gyakorlatok

A lágyéktáji fájdalmak egyik csoportja, a combközelítő (adductor) izmokból ered. Erre kidolgozott gyógytorna, rehabilitációs protokol a HOLMICH-PROTOKOLL

Fontos: az itt szereplő gyakorlatokat az adott helyzetre, sportolóra személyre kell szabni!

Ezt a bejegyzést folyamatosan fejlesztem, ha kérdése esetleges kérése van írja meg lent a hozzászólásoknál! 

A videók forrása a FIFA Medical Network megosztásából származik, a film amúgy FIFA football medicine diploma egyik anyaga, amit én is tanulok. 

Film: Gyakorlatok az első 2 hétre

Itt az első 2 hét gyakorlata van kisfilmben.

A gyakorlatokat külön dokumentumban is összegyűjtöttem, úgy könnyebb megtanulni, használni. Jelezze lent a hozzászólásoknál, ha szeretné megkapni.

The first phase of the @PerHolmich protocol can be used to help manage a player with adductor-related groin pain. Do you know how to initiate this rehabilitation programme? #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/lVCDKYdGl1

— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 16, 2019

Film: Gyakorlatok a 3. héttől

The second phase of the Holmich protocol is used to progress a player’s strength and improve function. Do you know what it involves? Have a look at this clip to see. #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/S68h3p2lFJ

— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 23, 2019

Gyakorlatok egy táblázatban angolul

Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.

Gyakorlatok egy táblázatban magyarul

Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.

  1. Labda összeszorítása nyújtott térddel
    a labda a bokáknál
  2.  holnap itt folytatom..

Milyen nehézségekkel találkozhatunk a gyakorlatok alkalmazasa közben?

Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat

Nagyon fontos megfigyelni, hogy pontosan, hol és mikor fáj! A mozdulat közben ugyan előfordulhat fájdalom, DE el kell dönteni, hogy ismételve ez a fájdalom erősödik (tehát még irritálja a gyógyuló szöveteket) – akkor még korai ez a gyakorlat, vagy “bejáratja” = ismételve egyre kevésbé fáj (fokozza a keringést, segíti a gyógyulást) – akkor már alkalmazható…

Ha túl könnyű gyakorlat

A fejlődéshez és a maradandó jótékony hatáshoz fontos, hogy folyamatosan emeljük a terhelést.

Mikor, hogyan emeljem a terhelést?

Erre a kérdésre igazából úgy tudunk adni választ, hogyha látjuk hogy mi a célja a rehabilitáció nap. Tehát pontosan melyik funkciót akarjuk fejleszteni: ilyen például hogy fájdalommentesen tudjon valaki futni, fájdalom mentesen tudjon erőse. pontrúgásokat végezni stb.

A jól megfogalmazott funkcionális cél segítségével kell vissza bontanunk a mozdulatot a funkciót segítő gyakorlatokká.

Egyéb problémák