Ez kicsiknek, de sok jó gyakorlattal, a gyakorlatok teljes listáját megtalálja lent később.
FIFA 11+ Kids
FAI Grassroots videó frissítés: 2021. márc. 29.
FIFA 11+ Kids | Exercise 1 | Alertness Running Game
…
FIFA 11+ kisgyerekeknek
foci
A „11+” sérülés-megelőzés program
14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.
A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.
A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.
A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.
Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a „térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.
1. rész: futógyakorlatok
lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva
2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly
Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel
3. rész: futógyakorlatok
mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal
Néhány példa a teljes gyakorlatsorra:
Sérülések megelőzése a labdarúgásban
Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére
A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.
Hasznos angol nyelvű anyagok:
Kapusok bemelegítő programja
A FIFA több sérülésmegelőző programot készített. Az egyik ilyen a kapusoknak készült bemelegítő program. A gyakorlatok a YouTube-on tekinthetőek meg.
1. Jobb kérdés: mikor szabad es mikor nem szabad futni porckorongsérvvel?
- A futás hatása a porckorongra cikk ismertető
Csípő abduktorok erősítése 3 rész
Holmic protokoll 2 modul összefoglaló
A combközelítő izmokkal (adductorok) kapcsolatos, lágyéki fájdalomra ható gyakorlatok
A lágyéktáji fájdalmak egyik csoportja, a combközelítő (adductor) izmokból ered. Erre kidolgozott gyógytorna, rehabilitációs protokol a HOLMICH-PROTOKOLL.
Fontos: az itt szereplő gyakorlatokat az adott helyzetre, sportolóra személyre kell szabni!
Ezt a bejegyzést folyamatosan fejlesztem, ha kérdése esetleges kérése van írja meg lent a hozzászólásoknál!
A videók forrása a FIFA Medical Network megosztásából származik, a film amúgy FIFA football medicine diploma egyik anyaga, amit én is tanulok.
Film: Gyakorlatok az első 2 hétre
Itt az első 2 hét gyakorlata van kisfilmben.
A gyakorlatokat külön dokumentumban is összegyűjtöttem, úgy könnyebb megtanulni, használni. Jelezze lent a hozzászólásoknál, ha szeretné megkapni.
The first phase of the @PerHolmich protocol can be used to help manage a player with adductor-related groin pain. Do you know how to initiate this rehabilitation programme? #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/lVCDKYdGl1
— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 16, 2019
The second phase of the Holmich protocol is used to progress a player’s strength and improve function. Do you know what it involves? Have a look at this clip to see. #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/S68h3p2lFJ
— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 23, 2019
Gyakorlatok egy táblázatban angolul
Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.
Gyakorlatok egy táblázatban magyarul
Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.
- Labda összeszorítása nyújtott térddel
a labda a bokáknál - holnap itt folytatom..
Milyen nehézségekkel találkozhatunk a gyakorlatok alkalmazasa közben?
Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat
Nagyon fontos megfigyelni, hogy pontosan, hol és mikor fáj! A mozdulat közben ugyan előfordulhat fájdalom, DE el kell dönteni, hogy ismételve ez a fájdalom erősödik (tehát még irritálja a gyógyuló szöveteket) – akkor még korai ez a gyakorlat, vagy “bejáratja” = ismételve egyre kevésbé fáj (fokozza a keringést, segíti a gyógyulást) – akkor már alkalmazható…
A fejlődéshez és a maradandó jótékony hatáshoz fontos, hogy folyamatosan emeljük a terhelést.
Mikor, hogyan emeljem a terhelést?
Erre a kérdésre igazából úgy tudunk adni választ, hogyha látjuk hogy mi a célja a rehabilitáció nap. Tehát pontosan melyik funkciót akarjuk fejleszteni: ilyen például hogy fájdalommentesen tudjon valaki futni, fájdalom mentesen tudjon erőse. pontrúgásokat végezni stb.
A jól megfogalmazott funkcionális cél segítségével kell vissza bontanunk a mozdulatot a funkciót segítő gyakorlatokká.