Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére
A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.
bemelegítés
Futás előtti bemelegítés – videó 1
Azt, hogy mennyire kell bemelegíteni futás előtt, attól függ, hogy milyen hosszú futásra készülünk. Természetesen függhet az adott napi edzés jellegétől is, de itt most olyan videókat nézünk amelyek a legegyszerűbb helyzetekre is jók.
Nike Run Club Warm-Up
Ebben a bemelegítésben több összetett gyakorlat van, amit először lehet nehéz kivitelezni, de ha sikerül jól fejlesztik az egyensúlyt és jól előjelezhetik az esetleges gyenge pontokat. Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat, akkor ez jel arra, hogy valamit pontosabban kell beállítani! (Ennek lehet az egyik oka valamelyik korábbi sérülés nem teljesen gyógyult meg…)
Ilyenkor fontos megjegyezni, melyik gyakorlat okozott fájdalmat. Ez nagyon segít abban, hogy hatékony gyógytorna programot állítsunk össze. A hatékony rehabilitációs program pedig segít, hogy minél hamarabb, minél hatékonyabban tudjon újra sportolni!