Futás előtti bemelegítés – videók

Azt, hogy mennyire kell bemelegíteni futás előtt, attól függ, hogy milyen hosszú futásra készülünk. Természetesen függhet az adott napi edzés jellegétől is, de itt most olyan videókat nézünk amelyek a legegyszerűbb helyzetekre is jók.

1. Nike Run Club – Warm-Up

idő: 4:21

Ebben a bemelegítésben több összetett gyakorlat van, amit először lehet nehéz kivitelezni, de ha sikerül jól fejlesztik az egyensúlyt és jól előjelezhetik az esetleges gyenge pontokat. Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat, akkor ez jel arra, hogy valamit pontosabban kell beállítani! (Ennek lehet az egyik oka valamelyik korábbi sérülés nem teljesen gyógyult meg…)

Ilyenkor fontos megjegyezni, melyik gyakorlat okozott fájdalmat. Ez nagyon segít abban, hogy hatékony gyógytorna programot állítsunk össze. A hatékony rehabilitációs program pedig segít, hogy minél hamarabb, minél hatékonyabban tudjon újra sportolni!

2. James Dunne – 5 perces bemelegítés

idő: 6:01

Az angol kollégám rendszeresen fut és futással kapcsolatos videói hasznosak. Én magam is ezt csinálom bemelegítésnek.

„5 perces dinamikus bemelegítés futóknak segít megelőzni a futás közbeni sérüléseket, és felkészíti a tested a futásra. Ezekhez a dinamikus futógyakorlatokhoz nincs szükséged semmilyen felszerelésre. Az ehhez hasonló dinamikus nyújtások segítenek mobilizálni a tested kulcsfontosságú területeit: a csípődet, a bokádat és a derekadat, és segítenek aktiválni a fontos izomcsoportokat, mint a farizom és a törzs izomzat.”

Kapcsolódó bejegyzések: