14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.
A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.
A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.
A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.
Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a “térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.
1. rész: futógyakorlatok
lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva
2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly
Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel
3. rész: futógyakorlatok
mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal
