Váll gyakorlatok: kirotáció

Vállgyakorlatok a kirotátor izmok erősítése

  • A vállgyakorlatok, különösen a kirotáció (kifelé forgatás) fejlesztése segít:
  • A váll mozgásai biztonságosabbak lesznek (felkarcsont feje jobb pozícióba kerül). Ami azt jelenti kevesbé lesz sérülékeny.
  • Segíti a jobb (szebb) testtartást. (Az előregörnyedés ellen hat) 

Gyakorlatok:

Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok

https://youtu.be/KeEEWUAQ4I4

Mit érdemes tenni, ha nyaki eredetű panaszainkat mechanikai jellegű hatások okozzák?

  1. Tartás beállítás: ülés derék beállítás
  2. Mellkasi szakasz kimozgatása
  3. Nyaki gyakorlat (McKenzie nyaki 1 gyakorlat – állbehúzás)
  Arról, hogy mit jelent, hogy mechanikus jelleg a nyaki panaszoknál itt tudhat meg többet.

Térd gyakorlat műtét után: térdhajlítás-nyújtás kislabdával

https://youtu.be/Z0k1qHnJ2MU

Műtét utáni első hetek gyakorlata

Lábait helyezze a labdára. A nem műtött láb segítségével, gördítse be a labdát. Hajlítsa így a térdeit. Próbálja minden gyakorlattal kicsit tovább hajlítani.

Miután elérte a hajlítás maximumát, gördítse vissza a labdát, nyújtsa ki a térdeit teljesen. A mozdulat végén nyomja bele a labdába a sarkait, húzza hátra a lábfejét.


Műtét utáni térd gyakorlatok. Angolul.
Forrás: Pocket Physio, careUK, NHS