Ez a kisfilm bemutatja a derékfájásra ajánlott McKenzie gyógytorna gyakorlatokról készített tananyagomat. Ezek néhány perces kisfilmek, könnyen megtanulható, hatékony gyakorlatok.
Gyakorlatok
FIFA 11+ kisgyerekeknek
Ez kicsiknek, de sok jó gyakorlattal, a gyakorlatok teljes listáját megtalálja lent később.
FIFA 11+ Kids
FAI Grassroots videó frissítés: 2021. márc. 29.
FIFA 11+ Kids | Exercise 1 | Alertness Running Game
…
A „11+” sérülés-megelőzés program
14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.
A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.
A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.
A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.
Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a “térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.
1. rész: futógyakorlatok
lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva
2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly
Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel
3. rész: futógyakorlatok
mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal
Néhány példa a teljes gyakorlatsorra:
Kapusok bemelegítő programja
A FIFA több sérülésmegelőző programot készített. Az egyik ilyen a kapusoknak készült bemelegítő program. A gyakorlatok a YouTube-on tekinthetőek meg.
1. Jobb kérdés: mikor szabad es mikor nem szabad futni porckorongsérvvel?
- A futás hatása a porckorongra cikk ismertető
Váll gyakorlatok: kirotáció
Vállgyakorlatok a kirotátor izmok erősítése
- A vállgyakorlatok, különösen a kirotáció (kifelé forgatás) fejlesztése segít:
- A váll mozgásai biztonságosabbak lesznek (felkarcsont feje jobb pozícióba kerül). Ami azt jelenti kevesbé lesz sérülékeny.
- Segíti a jobb (szebb) testtartást. (Az előregörnyedés ellen hat)
Gyakorlatok:
Ha fokozódnak a kisugárzó tünetek, módosítani kell a terhelésen
Ha egy mozdulat vagy testhelyzet hatására fokozódnak a kisugárzó tünetek és azok rosszabbak maradnak, az rossz jel! Ezzel valami teendönk van!
Treat shoulder pain at home videos
It is important no pain during exercise and more important no pain after!
You can do it without foam roller to, put a rolled blanket
Mennyi mobilitásra van valóban szükségem?
Néha hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy minél nagyobb egy ízület mobilitása, annál jobb. Az igazság itt is az, hogy attól függ…
Hasznos linkek:
kép:
https://mass4d.com/blogs/articles/5-ways-pnf-stretching-can-help-you
Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
Többször kapok kérdéseket telefonon, és arra gondoltam hogy kis videóban megpróbálok segítséget adni. Többször látom az hogyha valaki hamarabb kezd el tornázni, gyorsabban gyógyul meg. Így addig is még valaki el tud jutni szakemberhez érdemes lehet kipróbálni ezeket.
Mit érdemes tenni, ha ülés közben (ez lehet akár vezetés is) zsibbad a kezünk?
- Ülés, derék beállítása
- Mellkas nyújtás
- Nyaki 1. McKenzie gyakorlat – állbehúzás
Néhány fontos alapelv.