Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére
A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.
Sportsérülések
A combközelítő izmokkal (adductorok) kapcsolatos, lágyéki fájdalomra ható gyakorlatok
A lágyéktáji fájdalmak egyik csoportja, a combközelítő (adductor) izmokból ered. Erre kidolgozott gyógytorna, rehabilitációs protokol a HOLMICH-PROTOKOLL.
Fontos: az itt szereplő gyakorlatokat az adott helyzetre, sportolóra személyre kell szabni!
Ezt a bejegyzést folyamatosan fejlesztem, ha kérdése esetleges kérése van írja meg lent a hozzászólásoknál!
A videók forrása a FIFA Medical Network megosztásából származik, a film amúgy FIFA football medicine diploma egyik anyaga, amit én is tanulok.
Film: Gyakorlatok az első 2 hétre
Itt az első 2 hét gyakorlata van kisfilmben.
A gyakorlatokat külön dokumentumban is összegyűjtöttem, úgy könnyebb megtanulni, használni. Jelezze lent a hozzászólásoknál, ha szeretné megkapni.
The first phase of the @PerHolmich protocol can be used to help manage a player with adductor-related groin pain. Do you know how to initiate this rehabilitation programme? #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/lVCDKYdGl1
— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 16, 2019
The second phase of the Holmich protocol is used to progress a player’s strength and improve function. Do you know what it involves? Have a look at this clip to see. #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/S68h3p2lFJ
— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 23, 2019
Gyakorlatok egy táblázatban angolul
Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.
Gyakorlatok egy táblázatban magyarul
Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.
- Labda összeszorítása nyújtott térddel
a labda a bokáknál - holnap itt folytatom..
Milyen nehézségekkel találkozhatunk a gyakorlatok alkalmazasa közben?
Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat
Nagyon fontos megfigyelni, hogy pontosan, hol és mikor fáj! A mozdulat közben ugyan előfordulhat fájdalom, DE el kell dönteni, hogy ismételve ez a fájdalom erősödik (tehát még irritálja a gyógyuló szöveteket) – akkor még korai ez a gyakorlat, vagy “bejáratja” = ismételve egyre kevésbé fáj (fokozza a keringést, segíti a gyógyulást) – akkor már alkalmazható…
A fejlődéshez és a maradandó jótékony hatáshoz fontos, hogy folyamatosan emeljük a terhelést.
Mikor, hogyan emeljem a terhelést?
Erre a kérdésre igazából úgy tudunk adni választ, hogyha látjuk hogy mi a célja a rehabilitáció nap. Tehát pontosan melyik funkciót akarjuk fejleszteni: ilyen például hogy fájdalommentesen tudjon valaki futni, fájdalom mentesen tudjon erőse. pontrúgásokat végezni stb.
A jól megfogalmazott funkcionális cél segítségével kell vissza bontanunk a mozdulatot a funkciót segítő gyakorlatokká.
Kombinált elülső keresztszalag + belső oldalszalag sérülés (Combined ACL and MCL injury)
Kombinált elülső keresztszalag + belső oldalszalag sérülés (Combined ACL and MCL injury)
Ez a bejegyzés még szerkesztés alatt áll
Ha találok valami fontos forrást az adott témához, akkor azokat már közlöm. Később pedig kiegészítem a saját tapasztalataimmal…
Rehabos vélemények:
“A műtét utáni időszakban a kombinált ACL és MCL sérülésekkel rendelkező betegeket muteti rekonstrukció utan, csuklós térdrögzítőben tartom körülbelül 3-4 hétig. A mozgásgyakorlatok és a négyfejű erősítő gyakorlatok 1-2 nappal a műtét után kezdődnek.”
How Do You Manage a Combined ACL/MCL Injury?
Források
- ACL & MCL REHABILITATION PROTOCOL
- Rehabilitation Guidelines for Knee Multi-Ligament Repair/Reconstruction
- ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT (ACL) RECONSTRUCTION AND MCL REPAIR CLINICAL PRACTICE GUIDELINE
- Management of the Patient with an ACL/MCL Injured Knee (N Am J Sports Phys Ther. 2008 Nov; 3(4): 204–211.)
- Combined Anterior Cruciate Ligament and Medial Collateral Ligament Knee Injuries: Anatomy, Diagnosis, Management Recommendations, and Return to Sport(Joshua L. Elkin, Edgar Zamora, Robert A. Gallo Curr Rev Musculoskelet Med. 2019 Jun; 12(2): 239–244. Published online 2019 Mar 30)
Kapcsolódó bejegyzések
Sportsérülések
Kombinált elülső keresztszalag + belső oldalszalag sérülés (Combined ACL and MCL injury)
2021.08.13.
Kombinált elülső keresztszalag + belsö oldalszalag serules (Combined ACL and MCL injury) Ez a bejegyzés még szerkesztés alatt áll Ha találok valami fontos forrást az …
Read More →
Műtét utáni rehabilitáció
Térd: Elülső keresztszalag sérülés gyógytornája (ACL)
2021.07.31.
Térd: Elülső keresztszalag sérülés gyógytornája (ACL) Elnevezések, kulcsszavak ligamentum cruciatum anterius (LCA), Anterior Cruciate Ligament (ACL), Anterior Cruciate Ligament Reconstruction (ACLR) Ennek a bejegyzésnek a …
Read More →
Műtét utáni rehabilitáció
Térd meniscus varrat utáni gyógytorna
2021.07.05.
Térd artroszkópos (ASC) meniscus varrás utáni gyógytorna Ez egy viszonylag ritka műtét. De itthon is néhány orvos megvarja a térdízület meniscus -át, hogyha a típusa …
Vádli sérülés – bevezető
2021.03.03.
A leggyakoribb sérülés az izomhúzódás vagy rosszabb esetben izomszakadás. Vádli izomhúzódás, izomszakadás (Calf injury, Calf strain, Tenis leg injury) Mi okozza? Hirtelen irányváltó mozgások, ugrások. …
Read More →
Izületre ható gyakorlatok
Térd “beakadás” otthoni kezelése gyógytorna mozdulatokkal
2021.01.13.
Egy rövid videó a térd “beakadás” otthoni kezeléséről. Egyszerű mozdulatok. Ossza meg! Valakinek sokat segíthet! Lehet ez is érdekli: Hogyan kezelje hatékonyan a térdduzzanatát otthon?
Térd gyakorlat műtét után: térdhajlítás-nyújtás kislabdával
2020.04.22.
Műtét utáni első hetek gyakorlata Lábait helyezze a labdára. A nem műtött láb segítségével, gördítse be a labdát. Hajlítsa így a térdeit. Próbálja minden gyakorlattal …