Sérülések megelőzése a labdarúgásban

Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére

A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.

Hasznos angol nyelvű anyagok:

A combközelítő izmokkal (adductorok) kapcsolatos, lágyéki fájdalomra ható gyakorlatok

A lágyéktáji fájdalmak egyik csoportja, a combközelítő (adductor) izmokból ered. Erre kidolgozott gyógytorna, rehabilitációs protokol a HOLMICH-PROTOKOLL

Fontos: az itt szereplő gyakorlatokat az adott helyzetre, sportolóra személyre kell szabni!

Ezt a bejegyzést folyamatosan fejlesztem, ha kérdése esetleges kérése van írja meg lent a hozzászólásoknál! 

A videók forrása a FIFA Medical Network megosztásából származik, a film amúgy FIFA football medicine diploma egyik anyaga, amit én is tanulok. 

Film: Gyakorlatok az első 2 hétre

Itt az első 2 hét gyakorlata van kisfilmben.

A gyakorlatokat külön dokumentumban is összegyűjtöttem, úgy könnyebb megtanulni, használni. Jelezze lent a hozzászólásoknál, ha szeretné megkapni.

The first phase of the @PerHolmich protocol can be used to help manage a player with adductor-related groin pain. Do you know how to initiate this rehabilitation programme? #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/lVCDKYdGl1

— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 16, 2019

Film: Gyakorlatok a 3. héttől

The second phase of the Holmich protocol is used to progress a player’s strength and improve function. Do you know what it involves? Have a look at this clip to see. #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/S68h3p2lFJ

— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 23, 2019

Gyakorlatok egy táblázatban angolul

Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.

Gyakorlatok egy táblázatban magyarul

Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.

  1. Labda összeszorítása nyújtott térddel
    a labda a bokáknál
  2.  holnap itt folytatom..

Milyen nehézségekkel találkozhatunk a gyakorlatok alkalmazasa közben?

Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat

Nagyon fontos megfigyelni, hogy pontosan, hol és mikor fáj! A mozdulat közben ugyan előfordulhat fájdalom, DE el kell dönteni, hogy ismételve ez a fájdalom erősödik (tehát még irritálja a gyógyuló szöveteket) – akkor még korai ez a gyakorlat, vagy “bejáratja” = ismételve egyre kevésbé fáj (fokozza a keringést, segíti a gyógyulást) – akkor már alkalmazható…

Ha túl könnyű gyakorlat

A fejlődéshez és a maradandó jótékony hatáshoz fontos, hogy folyamatosan emeljük a terhelést.

Mikor, hogyan emeljem a terhelést?

Erre a kérdésre igazából úgy tudunk adni választ, hogyha látjuk hogy mi a célja a rehabilitáció nap. Tehát pontosan melyik funkciót akarjuk fejleszteni: ilyen például hogy fájdalommentesen tudjon valaki futni, fájdalom mentesen tudjon erőse. pontrúgásokat végezni stb.

A jól megfogalmazott funkcionális cél segítségével kell vissza bontanunk a mozdulatot a funkciót segítő gyakorlatokká.

Egyéb problémák

Kombinált elülső keresztszalag + belső oldalszalag sérülés (Combined ACL and MCL injury)

Kombinált elülső keresztszalag + belső oldalszalag sérülés (Combined ACL and MCL injury)

Ez a bejegyzés még szerkesztés alatt áll

Ha találok valami fontos forrást az adott témához, akkor azokat már közlöm. Később pedig kiegészítem a saját tapasztalataimmal…

 

Rehabos vélemények:

“A műtét utáni időszakban a kombinált ACL és MCL sérülésekkel rendelkező betegeket muteti rekonstrukció utan, csuklós térdrögzítőben tartom körülbelül 3-4 hétig. A mozgásgyakorlatok és a négyfejű erősítő gyakorlatok 1-2 nappal a műtét után kezdődnek.”

How Do You Manage a Combined ACL/MCL Injury?

Források

Kapcsolódó bejegyzések

Sportsérülések


Kombinált elülső keresztszalag + belső oldalszalag sérülés (Combined ACL and MCL injury)

2021.08.13.

Kombinált elülső keresztszalag + belsö oldalszalag serules (Combined ACL and MCL injury) Ez a bejegyzés még szerkesztés alatt áll Ha találok valami fontos forrást az …


Read More →

Műtét utáni rehabilitáció


Térd: Elülső keresztszalag sérülés gyógytornája (ACL)

2021.07.31.

Térd: Elülső keresztszalag sérülés gyógytornája (ACL) Elnevezések, kulcsszavak ligamentum cruciatum anterius (LCA), Anterior Cruciate Ligament (ACL), Anterior Cruciate Ligament Reconstruction (ACLR) Ennek a bejegyzésnek a …


Read More →


Műtét utáni rehabilitáció


Térd meniscus varrat utáni gyógytorna

2021.07.05.

Térd artroszkópos (ASC) meniscus varrás utáni gyógytorna  Ez egy viszonylag ritka műtét. De itthon is néhány orvos megvarja a térdízület meniscus -át, hogyha a típusa …


Read More →

Sport


Vádli sérülés – bevezető

2021.03.03.

A leggyakoribb sérülés az izomhúzódás vagy rosszabb esetben izomszakadás. Vádli izomhúzódás, izomszakadás (Calf injury, Calf strain, Tenis leg injury) Mi okozza? Hirtelen irányváltó mozgások, ugrások. …


Read More →

Izületre ható gyakorlatok


Térd “beakadás” otthoni kezelése gyógytorna mozdulatokkal

2021.01.13.

Egy rövid videó a térd “beakadás” otthoni kezeléséről. Egyszerű mozdulatok. Ossza meg! Valakinek sokat segíthet! Lehet ez is érdekli: Hogyan kezelje hatékonyan a térdduzzanatát otthon?


Read More →

Gyakorlatok


Térd gyakorlat műtét után: térdhajlítás-nyújtás kislabdával

2020.04.22.

Műtét utáni első hetek gyakorlata Lábait helyezze a labdára. A nem műtött láb segítségével, gördítse be a labdát. Hajlítsa így a térdeit. Próbálja minden gyakorlattal …


Read More →