Váll gyakorlatok: kirotáció

Vállgyakorlatok a kirotátor izmok erősítése

  • A vállgyakorlatok, különösen a kirotáció (kifelé forgatás) fejlesztése segít:
  • A váll mozgásai biztonságosabbak lesznek (felkarcsont feje jobb pozícióba kerül). Ami azt jelenti kevesbé lesz sérülékeny.
  • Segíti a jobb (szebb) testtartást. (Az előregörnyedés ellen hat) 

Gyakorlatok:

Vállficam gyógytornája

Ebben a bejegyzésben ezekre a kérdésekre keressük a választ:

  • Jó-e a gyógytorna a vállficam után?
  • Mikortól lehet gyógytornázni?
  • Milyen gyakorlatok a jók?
  • Van-e fontosabb dolog a gyógytornánál?

Ez a bejegyzés jelenleg készül, addig is nézze meg a gyüjteményünket a neten található, vállficam gyógytornájával kapcsolatos angol nyelvű videókról.

A vállficam témájában hasznos oldalak:

physio-pedia.com: Shoulder_Dislocation

Vállficammal kapcsolatos videók gyüjteménye

Ha tanulni akar a vállficamról sok értékes anyag is található az interneten. Én ide gyüjtöm őket, ha van javaslata kérem írja meg lent a megjegyzésben vagy emailben az info@kezeldhatekonyan.hu címre.

Vállficammal kapcsolatos elsősegély

First Aid Training – Dislocated Shoulder

Itt nem a kezelésről van szó hanem arról, hogy hogyan érdemes rögzíteni, addig míg a szakmai segítség megérkezik.

Shoulder Dislocation and Repair

Vállficam és a gyógyulása – Colorado gyermekkórház

Ez egy szép összefoglaló a vállficam, okairól és tipusairól illetve a súlyosságtól függő kezelésükről. A film elején van egy mondat, amit könnyű félre érteni. A váll nem annyira stabil mint a többi izület. Itt inkább arra gondolnak, hogy a váll stabilitását nem annyira egymásba simuló zárt ízfelszinek és feszes izületi tok stabilizája, hanem az izmok megefelelő együttmüködése.

Valószínűleg emiatt van, hogy a vállunk a leginkább ficamodásra hajlamos izület (a második helyen valószinüleg a boka áll).

Shoulder Anatomy Animated Tutorial

Randale C. Sechrest, MD narrates an animated tutorial on the basic anatomy of the shoulder

Bár a film nem direkt a vállficamról szól, de van egy elég látványos képekkel gazdagított bejegyzésük a vállficamról.

Shoulder dislocation: presentation, physical exam, and imaging

Ez egy klinikai szempontból fontos összefoglaló. Jól elmagyarázza, hogy néz ki, amikor valakinek kificamodott a válla. Megismerhetjük a különböző tipusú vállficamok jellegzeteségeit. Illetve a komplikációkra utaló klinikai jeleket illetve rtg jeleket.

Hogyan állapítsam meg, melyik gyakorlat jó ma a vállamnak?

Itt ez a videó, arra az alapfeltevésre épül, hogy a váll problémám kontraktilis eredetű, tehát az izom vagy az izomhoz kapcsolódó szövet okozza a fő problémát. Végül be kellett látnom, hogy a videóban említett felkarcsont-lapocka közti beszűkülése az izületi toknak, fontosabb tényező volt a váll problémámnak. Azonban ez a videó jól bemutatja milyem nyomozás kell ahhoz, hogy megtaláljuk a legmegfelelőbb gyakorlatot a gyógyulásunk segítéséhez.

Azóta nagyon sokat tanultam a vállfájdalomról és annak terápiás gyakorlatokkal való gyógyításáról, ma már sokkal jobban tudnék segíteni magamnak is. Ha segítségre van szüksége, keressen meg!

Keywords:
Shoulder contractile dysfunction, articular dysfunction,

Hasznos linkek szakembereknek:

Classification of Shoulder Pain

Heidar Abady A, Rosedale R, Chesworth B, Rotondi M, Overend T. (2017). Application of the McKenzie system of Mechanical Diagnosis and Therapy (MDT) in patients with shoulder pain; a prospective longitudinal study. J Man Manip Ther;

Contractile dysfunction of the shoulder (rotator cuff tendinopathy): an overview

Vállfájdalom

A váll fájdalom is sokféle okból eredhet, itt is igaz az, hogy minél komolyabb a probléma, annál pontosabban beállított gyakorlatokra van szükség a rehabilitációs program elején.

Az orvosi diagnózisok néha nagyobb csoportokat jelentenek (Például: impingement szindróma, ami igazából egy tünet – ami azt a jelenséget jelöli, hogy a váll mozgások közben mintha ütközne vagy “becsípődne valami”, de több minden okozhat egy ilyen jelenséget, akár a rotátor köpeny sérülése miatt is lehet ez.) Illetve az előbbi példából látszik “egymást fedő ” diagnózisok is lehetnek (tehát egy adott állapotra egyszere több elnevezés is releváns lehet). 

A leggyakoribb panaszok fő csoportjai:

  • rotátorköpeny tendinopátia, szubakromiális fájdalom szindróma
  • instabil váll 
  • a váll hátsó feszessége (J. Lewis)
  • befagyott váll
  •  

Ez egy összefoglaló, az eddig megjelent vállal kapcsolatos bejegyzéseimhez, szeretném a blogokban gyűjtött gondolatokat itt jól átgondolt rendszerben leírni. De addig is ezek hasznosak lehetnek:

A saját vállfájdalmam története

Befagyott váll gyógytorna gyakorlatai

Felhasznált anyagok:

Képek:

https://mybwdoc.com/wp-content/uploads/2018/12/frozen-shoulder-adhesive-capsulitis-fb-osmi-1024×534.png

Hasznos források:

Ezt a bejegyzést magyar vállra szakosodott sebészek készítették, nagyon fontos ez a mondat: “A befagyott váll szindróma egy kevéssé értett betegség.”. Tehát keveset tudunk még róla. Ilyenkor jogosan felmerűl az a kérdés, hogy mi lehet ennek az oka? Az MDT alapelvek szerint…

https://vallcentrum.hu/vallfajdalom/befagyott-vall-szindroma/

Hasznos alapos összefoglaló (angolul szakembereknek)

https://www.physio-pedia.com/Adhesive_Capsulitis

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/diagnosis-treatment/drc-20372690