Jeremy Ethier a mai YT fitneszvilág egyik legnépszerűbb szakértője. Alapítója a Built With Science weboldalnak és maga is jól kidolgozott testalkatú. Ez a szépen szerkesztett videója is több ötletes gyakorlatot tartalmaz a leggyakoribb tartási problémákra, de jó ezeket közelebbről is megnéznünk.
A filmben szereplő állítások, alapelvek:
- Rendszeres mozgás fontossága
- A sok ülés miatt tartási problémák alakulnak ki, izomegyensúly felborul. (Azt, hogy ez mit jelent külön fogom elmagyarázni.)
- A rossz tartás miatt fájdalmak alakulhatnak ki.
- A rossz tartás ellen sokat tudunk tenni.
- A jól beállított rendszeresen végzett tornagyakorlatok segítenek hatékonyan ellensúlyozni a rossz hatásokat. Megtudják állítani és visszafordítani a fájdalmak kialakulásához vezető folyamatokat.
- A sok ülés rossz hatásai, miatt többé-kevésbé a következő testtartás kialakulásához vezet.
- A fej előre helyeződik (előretolt fejhelyzet EHF, van aki ezt nevezi keselyű-nyaknak, csirke-nyaknak, teknos-nyaknak )
- A hát közepe és a vállak előre görbülnek (pontosabban előre és befelé) ÉS
- A hát alsó része túlzottan ível, a medence túlzott elülső dőlésével (ez szerintem téves, de ezt külön kell elmagyarázni)
A filmben szereplő gyakorlatok:
- gyakorlatsor (felsőtest fókusz)
- “Over-And-Backs” váll átfordítás törolkozovel
- “Cobra Pose”
- Stand And Reach
- Wall Slides With Chin Nod
- gyakorlatsor (alsótest fókusz)
- Quadruped Thoracic Rotations
- Kneeling Hip Flexor Stretch
- Pigeon Stretch
- Glute Bridges
A gyakorlatsor értékelése:
Hamarosan…
| + | – | |
|---|---|---|
| Tartalom | ||
| Felepites szerkezet | ||
Szólj hozzá!