Testtartás javító gyakorlatsor – “Built With Science”

Jeremy Ethier a mai YT fitneszvilág egyik legnépszerűbb szakértője. Alapítója a Built With Science weboldalnak és maga is jól kidolgozott testalkatú. Ez a szépen szerkesztett videója is több ötletes gyakorlatot tartalmaz a leggyakoribb tartási problémákra, de jó ezeket közelebbről is megnéznünk.

A filmben szereplő állítások, alapelvek:

  • Rendszeres mozgás fontossága
  • A sok ülés miatt tartási problémák alakulnak ki, izomegyensúly felborul. (Azt, hogy ez mit jelent külön fogom elmagyarázni.)
  • A rossz tartás miatt fájdalmak alakulhatnak ki.
  • A rossz tartás ellen sokat tudunk tenni.
  • A jól beállított rendszeresen végzett tornagyakorlatok segítenek hatékonyan ellensúlyozni a rossz hatásokat. Megtudják állítani és visszafordítani a fájdalmak kialakulásához vezető folyamatokat.
  • A sok ülés rossz hatásai, miatt többé-kevésbé a következő testtartás kialakulásához vezet.
    • A fej előre helyeződik (előretolt fejhelyzet EHF, van aki ezt nevezi keselyű-nyaknak, csirke-nyaknak, teknos-nyaknak )
    • A hát közepe és a vállak előre görbülnek (pontosabban előre és befelé) ÉS
    • A hát alsó része túlzottan ível, a medence túlzott elülső dőlésével (ez szerintem téves, de ezt külön kell elmagyarázni)

A filmben szereplő gyakorlatok:

  1. gyakorlatsor (felsőtest fókusz)
    • “Over-And-Backs” váll átfordítás törolkozovel
    • “Cobra Pose”
    • Stand And Reach
    • Wall Slides With Chin Nod
  2. gyakorlatsor (alsótest fókusz)
    • Quadruped Thoracic Rotations
    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Pigeon Stretch
    • Glute Bridges

A gyakorlatsor értékelése:

Hamarosan…

+
Tartalom
Felepites szerkezet

Forrás:

Váll gyakorlatok: kirotáció

Vállgyakorlatok a kirotátor izmok erősítése

  • A vállgyakorlatok, különösen a kirotáció (kifelé forgatás) fejlesztése segít:
  • A váll mozgásai biztonságosabbak lesznek (felkarcsont feje jobb pozícióba kerül). Ami azt jelenti kevesbé lesz sérülékeny.
  • Segíti a jobb (szebb) testtartást. (Az előregörnyedés ellen hat) 

Gyakorlatok:

Térd “beakadás” otthoni kezelése gyógytorna mozdulatokkal

 

Egy rövid videó a térd “beakadás” otthoni kezeléséről. Egyszerű mozdulatok. 
Ossza meg! Valakinek sokat segíthet!

Skype Email Telegram Facebook Twitter

Vasalódeszkás McKenzie gyakorlat

Most, hogy szóbakerült a vasalódeszkás torna eszembe jutott, hogy van egy vasalódeszkás McKenzie gyakorlatunk is. Ebben a videóban bemutatom. Illetve a videóban szereplő diák képeit is elérhetővé teszem, mert videóban nem könnyen olvashatóak.

McKenzie torna gyakorlat (3 derék gyakorlat módosított változat)

Ha szeretné megismerni McKenzie derékra ajánlott összes gyakorlatát megtalálja a videó tanfolyamomban. Jobb mint egy DVD! De ha kell DVD is elküldöm.

A filmben szereplő diák:

Itt utalok a derékfájások McKenzie szerinti csoportosítására, ha szeretné tudni, hogy az Ön derékfájása milyen tipusú keressen meg segítek!

Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 1. rész

1. rész​​: Háton fekvés beállítása, párnák, gyógytorna gyakorlat

Háton fekve párna nélkül vagy párnával?

Háton fekvés nyaki beállítását mutatom be (az oldalfekvő helyzet más beállításokat igényel).

Gyógytorna gyakorlat, ami segíthet…

A filmben McKenzie nyaki 3. gyakorlatát is bemutatom. A 3. nyaki gyakorlat neve: állbehúzás fekve.

Tud segíteni magán!

Remélem jól tudtam érzékeltetni, hogy az adott állapottól függően mennyire precíz beállítás kell ahhoz, hogy megtaláljuk vagy elérjük a fájdalommentes pozíciót. “Aki keres talál!” Ön is megtudja találni a legjobb alvó helyzetet!

Ez is érdekelheti:

Írja meg a tapasztalatait!

A betegektől eddig is sokat tanultam…

Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok

Többször kapok kérdéseket telefonon, és arra gondoltam hogy kis videóban megpróbálok segítséget adni. Többször látom az hogyha valaki hamarabb kezd el tornázni, gyorsabban gyógyul meg. Így addig is még valaki el tud jutni szakemberhez érdemes lehet kipróbálni ezeket.

Mit érdemes tenni, ha ülés közben (ez lehet akár vezetés is) zsibbad a kezünk?

  1. Ülés, derék beállítása
  2. Mellkas nyújtás
  3. Nyaki 1. McKenzie gyakorlat – állbehúzás

Néhány fontos alapelv.

Kapcsolódó anyagaink: