Testtartás javító gyakorlatsor – “Built With Science”

Jeremy Ethier a mai YT fitneszvilág egyik legnépszerűbb szakértője. Alapítója a Built With Science weboldalnak és maga is jól kidolgozott testalkatú. Ez a szépen szerkesztett videója is több ötletes gyakorlatot tartalmaz a leggyakoribb tartási problémákra, de jó ezeket közelebbről is megnéznünk.

A filmben szereplő állítások, alapelvek:

  • Rendszeres mozgás fontossága
  • A sok ülés miatt tartási problémák alakulnak ki, izomegyensúly felborul. (Azt, hogy ez mit jelent külön fogom elmagyarázni.)
  • A rossz tartás miatt fájdalmak alakulhatnak ki.
  • A rossz tartás ellen sokat tudunk tenni.
  • A jól beállított rendszeresen végzett tornagyakorlatok segítenek hatékonyan ellensúlyozni a rossz hatásokat. Megtudják állítani és visszafordítani a fájdalmak kialakulásához vezető folyamatokat.
  • A sok ülés rossz hatásai, miatt többé-kevésbé a következő testtartás kialakulásához vezet.
    • A fej előre helyeződik (előretolt fejhelyzet EHF, van aki ezt nevezi keselyű-nyaknak, csirke-nyaknak, teknos-nyaknak )
    • A hát közepe és a vállak előre görbülnek (pontosabban előre és befelé) ÉS
    • A hát alsó része túlzottan ível, a medence túlzott elülső dőlésével (ez szerintem téves, de ezt külön kell elmagyarázni)

A filmben szereplő gyakorlatok:

  1. gyakorlatsor (felsőtest fókusz)
    • “Over-And-Backs” váll átfordítás törolkozovel
    • “Cobra Pose”
    • Stand And Reach
    • Wall Slides With Chin Nod
  2. gyakorlatsor (alsótest fókusz)
    • Quadruped Thoracic Rotations
    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Pigeon Stretch
    • Glute Bridges

A gyakorlatsor értékelése:

Hamarosan…

+
Tartalom
Felepites szerkezet

Forrás:

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Visszajelzés
guest
0 hozzászólás
Inline Feedbacks
View all comments
0
Szívesen olvasnám a gondolataidat, kérlek, írd meg.x