Hogyan aludjak nyakfájdalommal ? 2

Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 2. rész – oldalt fekve

Oldalt fekvés beállítása, párnák, különböző tipusú nyakfájdalmak

Oldalt fekve általában 2 párna kell

Egy lapos nagy párna és egy kicsi nyak támasz, ami lehet egy összecsavart törülköző. Ezzel az a célunk, hogy kitöltsük a fej, a nyak és a váll közötti teret. Így a fejünk nem billen oldalra vagy nem csavarodik el.

Többféle nyakfájás van

Sokféleképpen fájhat a nyakunk, többféle nyakfájás van. Ezeket a McKenzie módszer szerint a mechanikai jellegzetességeik alapján csoportosítjuk is.

Ha rossz a helyzet, nagyon pontos beállítás kell!

Amikor nagyon rossz a helyzet nagyon kell keresni a legjobb pozíciót és lehet, hogy sok mindent be kell pontosan állítani. Bizonyos helyzetekben szükség lehet fájdalomcsillapítóra is.

Ahogyan az állapotunk javul, úgy tudunk egyre több testhelyzetben kényelmesen pihenni.

Fájhat a vállunk is

A nyakból eredő panaszok egy része kisugárzik. Ez fájdalmat, feszülést okozhat a vállban, karban is. Erre is van egy két tipp a videóban, de erről többet a “hogyan aludjak vállfájdalommal?” bejegyzésben talál. 

Ha jobban van próbálja meg a háton!

Ha jobban van megpróbálhatja a háton fekvést. Nézze meg az erről szóló bejegyzést is!

Kapcsolódó anyagaink:

Hogyan aludjak nyakfájdalommal?

1. rész​​: Háton fekvés beállítása, párnák, gyógytorna gyakorlat

Háton fekve párna nélkül vagy párnával?

Háton fekvés nyaki beállítását mutatom be (az oldalfekvő helyzet más beállításokat igényel).

Gyógytorna gyakorlat, ami segíthet…

A filmben McKenzie nyaki 3. gyakorlatát is bemutatom. A 3. nyaki gyakorlat neve: állbehúzás fekve.

Tud segíteni magán!

Remélem jól tudtam érzékeltetni, hogy az adott állapottól függően mennyire precíz beállítás kell ahhoz, hogy megtaláljuk vagy elérjük a fájdalommentes pozíciót. “Aki keres talál!” Ön is megtudja találni a legjobb alvó helyzetet!

Ez is érdekelheti:

Írja meg a tapasztalatait!

A betegektől eddig is sokat tanultam…

Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok

Kézzsibbadás gyógytorna gyakorlatok és tanácsok

Kéz zsibbadást esetleg duzzanatot okozhat-e rossz tartás? Milyen gyakorlatok segíthetnek ilyen helyzetben? (derék, hát gyakorlat és nyaki 1 McKenzie gyakorlat) A zsibbadás … Olvass tovább