Lehet-e futni porckorongsérvvel vagy ahogy gyakrabban nevezik gerincsérvvel?
Először néhány korábbi videóm a régi oldalamról:
Jobb kérdés: mikor szabad es mikor nem szabad futni porckorongsérvvel?
A futás hatása a porckorongra – cikk ismertető
Sport
FIFA 11+ kisgyerekeknek
Ez kicsiknek, de sok jó gyakorlattal, a gyakorlatok teljes listáját megtalálja lent később.
FIFA 11+ Kids
FAI Grassroots videó frissítés: 2021. márc. 29.
FIFA 11+ Kids | Exercise 1 | Alertness Running Game
…
A „11+” sérülés-megelőzés program
14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.
A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.
A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.
A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.
Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a “térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.
1. rész: futógyakorlatok
lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva
2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly
Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel
3. rész: futógyakorlatok
mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal
Néhány példa a teljes gyakorlatsorra:
Sérülések megelőzése a labdarúgásban
Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére
A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.
Hasznos angol nyelvű anyagok:
Kapusok bemelegítő programja
A FIFA több sérülésmegelőző programot készített. Az egyik ilyen a kapusoknak készült bemelegítő program. A gyakorlatok a YouTube-on tekinthetőek meg.
1. Jobb kérdés: mikor szabad es mikor nem szabad futni porckorongsérvvel?
- A futás hatása a porckorongra cikk ismertető
Fegyencedzés szintlépés tábláza
| 1. lépés | 2. lépés | 3. lépés | 4. lépés | 5. lépés | 6. lépés | 7. lépés | 8. lépés | 9. lépés | 10. lépés | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fekvőtámasz | 3*50 | |||||||||
| Guggolás | 3*50 | |||||||||
| Húzódzkodás | 3*40 | |||||||||
| Lábemelés | 3*40 | |||||||||
| Híd | 3*50 | |||||||||
| Fekvőtámasz kézenállásban | 2 perc |
Hasznos linkek:
- Fegyencnapló, jól átgondolt weboldal a könyv alapján:
Csípő abduktorok erősítése 3 rész
Holmic protokoll 2 modul összefoglaló
A combközelítő izmokkal (adductorok) kapcsolatos, lágyéki fájdalomra ható gyakorlatok
A lágyéktáji fájdalmak egyik csoportja, a combközelítő (adductor) izmokból ered. Erre kidolgozott gyógytorna, rehabilitációs protokol a HOLMICH-PROTOKOLL.
Fontos: az itt szereplő gyakorlatokat az adott helyzetre, sportolóra személyre kell szabni!
Ezt a bejegyzést folyamatosan fejlesztem, ha kérdése esetleges kérése van írja meg lent a hozzászólásoknál!
A videók forrása a FIFA Medical Network megosztásából származik, a film amúgy FIFA football medicine diploma egyik anyaga, amit én is tanulok.
Film: Gyakorlatok az első 2 hétre
Itt az első 2 hét gyakorlata van kisfilmben.
A gyakorlatokat külön dokumentumban is összegyűjtöttem, úgy könnyebb megtanulni, használni. Jelezze lent a hozzászólásoknál, ha szeretné megkapni.
The first phase of the @PerHolmich protocol can be used to help manage a player with adductor-related groin pain. Do you know how to initiate this rehabilitation programme? #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/lVCDKYdGl1
— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 16, 2019
The second phase of the Holmich protocol is used to progress a player’s strength and improve function. Do you know what it involves? Have a look at this clip to see. #FootballNetwork #FIFADiploma pic.twitter.com/S68h3p2lFJ
— FIFA Medical Network (@FIFAMedical) December 23, 2019
Gyakorlatok egy táblázatban angolul
Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.
Gyakorlatok egy táblázatban magyarul
Elvileg heti 3 alkalommal, tehát 2 naponta.
- Labda összeszorítása nyújtott térddel
a labda a bokáknál - holnap itt folytatom..
Milyen nehézségekkel találkozhatunk a gyakorlatok alkalmazasa közben?
Ha fájdalmas valamelyik gyakorlat
Nagyon fontos megfigyelni, hogy pontosan, hol és mikor fáj! A mozdulat közben ugyan előfordulhat fájdalom, DE el kell dönteni, hogy ismételve ez a fájdalom erősödik (tehát még irritálja a gyógyuló szöveteket) – akkor még korai ez a gyakorlat, vagy “bejáratja” = ismételve egyre kevésbé fáj (fokozza a keringést, segíti a gyógyulást) – akkor már alkalmazható…
A fejlődéshez és a maradandó jótékony hatáshoz fontos, hogy folyamatosan emeljük a terhelést.
Mikor, hogyan emeljem a terhelést?
Erre a kérdésre igazából úgy tudunk adni választ, hogyha látjuk hogy mi a célja a rehabilitáció nap. Tehát pontosan melyik funkciót akarjuk fejleszteni: ilyen például hogy fájdalommentesen tudjon valaki futni, fájdalom mentesen tudjon erőse. pontrúgásokat végezni stb.
A jól megfogalmazott funkcionális cél segítségével kell vissza bontanunk a mozdulatot a funkciót segítő gyakorlatokká.
Regenerációt segítő hatások: hideg zuhany
A regenerációnkat tudjuk befolyásolni több mindennel, ezekben a bejegyzésekben az olyan hatásokat, tapasztalatokat gyűjtök, amik másoknak segítettek.
Regenerációt segítő hatások: hideg zuhany
Nehéz elkezdeni, de azoknak akik hozzászoktak sokat segít!
A bejegyzéshez kapcsolódó hasznos anyagok
Hivatkozások
A hideg zuhany vitathatatlan hatásai (hazipatika.com)“A hideg víz pozitív hatásairól természetesen régóta vannak tapasztalatok. A reggeli hideg vizes mosakodást például sokáig kifejezetten férfias viselkedésnek tartották, vagy a hideg víz idegnyugtató hatása beleivódott a közgondolkodásba. Sok országban a jeges vízben való egészségjavító fürdőzésnek komoly hagyományai vannak, újabban pedig a megviselt szervezet gyorsabb regenerációja érdekében alkalmaznak jegesfürdőket, különösen a sportolók.”
https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/egeszsegugy/cikkek/a_hideg_zuhany_vitathatatlan_hatasai/20200513110234
Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the bodyThe use of water for various treatments (hydrotherapy) is probably as old as mankind. Hydrotherapy is one of the basic methods of treatment widely used in the system of natural medicine, which is also called as water therapy, aquatic therapy, pool therapy, and balneotherapy. Use of water in various forms and in various temperatures can produce different effects on different system of the body. Many studies/reviews reported the effects of hydrotherapy only on very few systems and there is lack of studies/reviews in reporting the evidence-based effects of hydrotherapy on various systems. We performed PubMed and PubMed central search to review relevant articles in English literature based on “effects of hydrotherapy/balneotherapy” on various systems of the body. Based on the available literature this review suggests that the hydrotherapy has a scientific evidence-based effect on various systems of the body.
Keywords: Evidence-based effects, Hydrotherapy, Various systems