Ez kicsiknek, de sok jó gyakorlattal, a gyakorlatok teljes listáját megtalálja lent később.
FIFA 11+ Kids
FAI Grassroots videó frissítés: 2021. márc. 29.
FIFA 11+ Kids | Exercise 1 | Alertness Running Game
…
FIFA 11+ kisgyerekeknek
Edzés
Sérülések megelőzése a labdarúgásban
Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére
A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.
Hasznos angol nyelvű anyagok:
Fegyencedzés szintlépés tábláza
| 1. lépés | 2. lépés | 3. lépés | 4. lépés | 5. lépés | 6. lépés | 7. lépés | 8. lépés | 9. lépés | 10. lépés | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fekvőtámasz | 3*50 | |||||||||
| Guggolás | 3*50 | |||||||||
| Húzódzkodás | 3*40 | |||||||||
| Lábemelés | 3*40 | |||||||||
| Híd | 3*50 | |||||||||
| Fekvőtámasz kézenállásban | 2 perc |
Hasznos linkek:
- Fegyencnapló, jól átgondolt weboldal a könyv alapján:
Regenerációt segítő hatások: hideg zuhany
A regenerációnkat tudjuk befolyásolni több mindennel, ezekben a bejegyzésekben az olyan hatásokat, tapasztalatokat gyűjtök, amik másoknak segítettek.
Regenerációt segítő hatások: hideg zuhany
Nehéz elkezdeni, de azoknak akik hozzászoktak sokat segít!
A bejegyzéshez kapcsolódó hasznos anyagok
Hivatkozások
A hideg zuhany vitathatatlan hatásai (hazipatika.com)“A hideg víz pozitív hatásairól természetesen régóta vannak tapasztalatok. A reggeli hideg vizes mosakodást például sokáig kifejezetten férfias viselkedésnek tartották, vagy a hideg víz idegnyugtató hatása beleivódott a közgondolkodásba. Sok országban a jeges vízben való egészségjavító fürdőzésnek komoly hagyományai vannak, újabban pedig a megviselt szervezet gyorsabb regenerációja érdekében alkalmaznak jegesfürdőket, különösen a sportolók.”
https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/egeszsegugy/cikkek/a_hideg_zuhany_vitathatatlan_hatasai/20200513110234
Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the bodyThe use of water for various treatments (hydrotherapy) is probably as old as mankind. Hydrotherapy is one of the basic methods of treatment widely used in the system of natural medicine, which is also called as water therapy, aquatic therapy, pool therapy, and balneotherapy. Use of water in various forms and in various temperatures can produce different effects on different system of the body. Many studies/reviews reported the effects of hydrotherapy only on very few systems and there is lack of studies/reviews in reporting the evidence-based effects of hydrotherapy on various systems. We performed PubMed and PubMed central search to review relevant articles in English literature based on “effects of hydrotherapy/balneotherapy” on various systems of the body. Based on the available literature this review suggests that the hydrotherapy has a scientific evidence-based effect on various systems of the body.
Keywords: Evidence-based effects, Hydrotherapy, Various systems
Videók
Fegyelmezett edzés: hogyan használd az edzést a gyógyuláshoz
Sokan, akik a mozgásszervi panaszaikkal hozzám fordulnak, edzés közben “sérülnek”. Minél többféle gyakorlat éri a testünket egy edzésen, annál nehezebb megtalálni mi lehet a kiváltó ok.
Ezért nagyon értékesnek tartom a minél egyszerűbb (minimalista) edzésprogramokat.
Ilyen edzésprogramok kevés gyakorlatot használnak és azokat nagyon pontosan megtanítják. Ennek sok előnye van.
Az egyszerűbb, többször hatékonyabb!
Ilyen a “Conviction conditioning” könyvben megjelent edzésprogram, amit magyarul a Paul “Coach” Wade: Fegyencedzés címmel jelentett meg a Jaffa kiadó.
Itt 6 alapgyakorlat van, de mind a 6 gyakorlatnak 10 szintje.
Ez a bejegyzés rövidesen folytatódik…
Hasznos linkek:
https://jaffa.hu/fegyencedzes-241
http://olvasonaplo.net/olvasonaplo/2011/06/02/paul_coach_wade_fegyencedzes/
Futás COVID után
- Lázasan nem sportolunk, nagyon veszélyes lehet!
A hirtelen szívhalálok hátterében nagyon gyakran a LÁZAS ÁLLAPOTBAN történő SPORTTEVÉKENYSÉG vagy az intenzív fizikai munkavégzés szerepel.
Dr. Téglásy György, belgyógyász főorvos
- A Covid lefolyása nagyban meghatározza a felépülés fokozatait. Tehát minél súlyosabb volt a betegség annál óvatosabban szabad haladni! Fontos a szabad levegőn elkezdeni a rendszeres sétát, eleinte többször kevesebbet és csak fokozatosan emelni a terhelést (emelni a séták idejét, majd az intenzitását)
Gyerekeknél ez a kép jól összefoglalja, ha segítség kell, hogy mit jelent ez gyógytorna szempontból szívesen segítek!
A felnőtteknél ezek a szempontok:
A magyar ORSZÁGOS SPORTEGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET folyamatosan aktualizálja a COVID és a sportolással kapcsolatos ajánlásokat. Érdemes átnézni.
AKTUALIZÁLT állásfoglalás a COVID-19 fertőzött sportolók sportba való visszatérésének kérdésében
http://www.osei.hu/images/stories/osei/munkatarsaknak/10.28.COVID-Sportba-val-visszatrs.pdf
Források:
http://www.osei.hu/index.php/component/content/article.html?id=519