Kificamodott a bokája? Hogyan rögzítsük helyesen a bokaficamot!

Néhány hasznos angol video

Egy gyors megoldás

Amikor a bokát rögzítjük, ügyeljünk arra, hogy a kötés ne legyen olyan szoros, hogy az ne akadályozza a vérkeringést. A boka körbetekerésének fontosságát a lábujjaktól felfelé egy szakképzett ápoló segítségével ismerheti meg ebben a boka körbetekeréséről szóló ingyenes videóban.

Több magyarázat

Azoknak akik nagyon profin akarják csinálni.

Itt talál egy bejegyzést arról, hogy mit érdemes akut boka ficam esetén tenni.

Ha személyes gyógytorna konzultációra lenne szüksége, itt tud időpontot foglalni.

Akut bokaficam teendők

A M.I.C.E. egy betűszó, amely arra hivatott emlékeztessen, hogyan kell a bokaficamot elsősegélyben részesíteni .

Forrás: A kisfilmet A Marshfield Clinic sportorvosi tanácsadói állították össze.

Motion (mozgás)

Az “M” a Motion (mozgás) rövidítése, különösen a dorsiflexió, vagyis a lábfej felfelé (hátrafelé) hajlítása. A lényeg, hogy a sérülést követően minél gyorsabban, de lassan, fájdalommentesen jussunk el ehhez, mielőtt még duzzanat keletkezne, és ha már elértük ezt a helyzetet, tartsuk meg.

Ice (Jég)

Az “I” az M.I.C.E.-ben a jeget jelenti. Műanyag zacskóban lévő jégkockákat közvetlenül a bőrre lehet helyezni 20 percen keresztül.
A hidegre érzékenyeknél a jég és a bőr közé egy vékony ruhát is lehet tenni.
20 perc elteltével távolítsa el a jeget, és hagyjon legalább egy órát, hogy a bőr visszanyerje a normál hőmérsékletet, mielőtt ismét jeget alkalmazna.
Soha ne alkalmazzon meleget akut sérülésnél, mivel ez fokozza a vérzést és a duzzanatot.

Compression (kompresszió)

A “C” az M.I.C.E.-ben a kompressziót jelenti. A kompressziót arra használják, hogy a jégzsákot a sérülés helyén tartsák, és a jegelés után, hogy segítsen a duzzanatot minimálisra csökkenteni, és gyengéd támogatást nyújtson a bokának.

Elevation (emelés)

Az “E” az Elevation (emelés). A sérülést 30-40 centiméterrel a szív fölé emelve jelentősen csökkenti a sérült szövetek vérnyomását, és csökkenti a sérülés utáni duzzanatot.


Boka ficam gyógytornája

Hogyan kezeljem a bokaficamom?

1. rész Bemutató film

Ez az angol nyelvű kisfilm ad néhány ötletet. 

Ha személyes gyógytorna konzultációra lenne szüksége, itt tud időpontot foglalni.