Bemutató videó:
Nyak
Gerinces ötletek: nyakbarát cselló
Gerinces ötletek: nyakbarát cselló átalakítás, amikor a C kulcs (cervikális) nyaki panaszokat okoz.
Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 2. rész – oldalt fekve
Oldalt fekvés beállítása, párnák, különböző tipusú nyakfájdalmak

Oldalt fekve általában 2 párna kell
Egy lapos nagy párna és egy kicsi nyak támasz, ami lehet egy összecsavart törülköző. Ezzel az a célunk, hogy kitöltsük a fej, a nyak és a váll közötti teret. Így a fejünk nem billen oldalra vagy nem csavarodik el.
Többféle nyakfájás van
Sokféleképpen fájhat a nyakunk, többféle nyakfájás van. Ezeket a McKenzie módszer szerint a mechanikai jellegzetességeik alapján csoportosítjuk is.
Ha rossz a helyzet, nagyon pontos beállítás kell!
Amikor nagyon rossz a helyzet nagyon kell keresni a legjobb pozíciót és lehet, hogy sok mindent be kell pontosan állítani. Bizonyos helyzetekben szükség lehet fájdalomcsillapítóra is.
Ahogyan az állapotunk javul, úgy tudunk egyre több testhelyzetben kényelmesen pihenni.
Fájhat a vállunk is
A nyakból eredő panaszok egy része kisugárzik. Ez fájdalmat, feszülést okozhat a vállban, karban is. Erre is van egy két tipp a videóban, de erről többet a “hogyan aludjak vállfájdalommal?” bejegyzésben talál.
Ha jobban van próbálja meg a háton!
Ha jobban van megpróbálhatja a háton fekvést. Nézze meg az erről szóló bejegyzést is!
Kapcsolódó anyagaink:
- Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
- Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 1. rész
- Nyaktorna filmek: McKenzie gyakorlatok (fizetős mini tanfolyam)
Írja meg a tapasztalatait!
A betegektől eddig is sokat tanultam. Szívesen olvasom az ön tapasztalatait.
Ezek is érdekelhetik:
Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 1. rész
Háton fekve párna nélkül vagy párnával?
Háton fekvés nyaki beállítását mutatom be (az oldalfekvő helyzet más beállításokat igényel).
Gyógytorna gyakorlat, ami segíthet…
A filmben McKenzie nyaki 3. gyakorlatát is bemutatom. A 3. nyaki gyakorlat neve: állbehúzás fekve.
Tud segíteni magán!
Remélem jól tudtam érzékeltetni, hogy az adott állapottól függően mennyire precíz beállítás kell ahhoz, hogy megtaláljuk vagy elérjük a fájdalommentes pozíciót. “Aki keres talál!” Ön is megtudja találni a legjobb alvó helyzetet!
Ez is érdekelheti:
- Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
- Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 2. rész – amikor nem megy a háton fekvés
- Nyaktorna filmek: McKenzie gyakorlatok (fizetős mini tanfolyam)
- Nyakfájdalom: mit jelent a mechanikai jelleg?
- Gerinces ötletek: nyakbarát cselló
Írja meg a tapasztalatait!
A betegektől eddig is sokat tanultam…
Nyakfájdalom: mit jelent a mechanikai jelleg?
Becsípődött nyak
Mit jelent a becsípődés? Mit jelent a mechanikai jelleg a nyakfájdalomnál? Ha ki is szeretné próbálni, hogyan hat a tartásbeállítás és a nyaki ellenmozgás, akkor nézze meg ehhez a következő bejegyzést!
Ha az alvását zavarja a nyaki eredetű panasza (nyakfájdalom, vállfájdalom …) Akkor nézze meg ezt a bejegyzést!
Kapcsolódó anyagaink:
Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
Többször kapok kérdéseket telefonon, és arra gondoltam hogy kis videóban megpróbálok segítséget adni. Többször látom az hogyha valaki hamarabb kezd el tornázni, gyorsabban gyógyul meg. Így addig is még valaki el tud jutni szakemberhez érdemes lehet kipróbálni ezeket.
Mit érdemes tenni, ha ülés közben (ez lehet akár vezetés is) zsibbad a kezünk?
- Ülés, derék beállítása
- Mellkas nyújtás
- Nyaki 1. McKenzie gyakorlat – állbehúzás
Néhány fontos alapelv.
Kapcsolódó anyagaink:
Helyes testtartás ülve: hogyan állítsam be a laptopot?
Fontos, hogy otthon is vigyázzunk a gerincünkre!
A hatékony kezelés a megelőzéssel kezdődik! Mire figyeljünk, ha otthon dolgozunk?
- Kerüljük el a káros helyzeteket!
- Megfelelő testtartás: ha ülve dolgozunk, meg kell emelni a laptopot.
- Inkább használjunk külön billentyűzetet, monitort
- Álló munkaállomás kialakítása
A szerző az egyik minősített McKenzie terapeuta kollégám: Tim Keeley
A McKenzie módszer gyakorlatait feldolgozó tanfolyamaimban megtalálja az ülés beállításhoz szükséges gyakorlatokat is.
Szólj hozzá!