Gyakorlat leírása:
Tegye a kezeit a falra, mintha fekvőtámaszt akarna végezni. Ügyeljen arra, hogy a kezei kicsit szélesebbre kerüljenek, mint a vállai szélessége, a kezei kissé kifelé forduljanak, és a könyökei a vállai alatt legyenek.
Most engedje le a testét a fal felé, miközben a testét szép egyenesen tartja.
- Ismételje meg ezt 8-szor
- Pihenjen egy percet
- Ismételje meg 8-szor
- Pihenjen egy percet
- Ismételje meg 8-szor.
Ha ezt a gyakorlatot könnyedén el tudja végezni, haladhat előre és növelheti a terhelést azzal, hogy a lábát távolabb viszi a faltól.
forrás:
Egy ütősebb verzió a fegyencedzés fekvőtámasz sorozatból:
- Kezdő 1×10
- Középhaladó: 2×25
- Haladó: 3×50
A lenti gyakorlat később külön bejegyzésbe kerül! De ez most valakinek így együtt hasznos:
Egy másik hasznos gyakorlat vállfájdalom ellen
a fegyencedzés húzódzkodás sorozatból:
- Kezdő 1×10
- Középhaladó: 2×20
- Haladó: 3×40
1. Függőleges húzás