| 1. lépés | 2. lépés | 3. lépés | 4. lépés | 5. lépés | 6. lépés | 7. lépés | 8. lépés | 9. lépés | 10. lépés | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fekvőtámasz | 3*50 | |||||||||
| Guggolás | 3*50 | |||||||||
| Húzódzkodás | 3*40 | |||||||||
| Lábemelés | 3*40 | |||||||||
| Híd | 3*50 | |||||||||
| Fekvőtámasz kézenállásban | 2 perc |
Sokan, akik a mozgásszervi panaszaikkal hozzám fordulnak, edzés közben “sérülnek”. Minél többféle gyakorlat éri a testünket egy edzésen, annál nehezebb megtalálni mi lehet a kiváltó ok.
Ezért nagyon értékesnek tartom a minél egyszerűbb (minimalista) edzésprogramokat.
Ilyen edzésprogramok kevés gyakorlatot használnak és azokat nagyon pontosan megtanítják. Ennek sok előnye van.
Ilyen a “Conviction conditioning” könyvben megjelent edzésprogram, amit magyarul a Paul “Coach” Wade: Fegyencedzés címmel jelentett meg a Jaffa kiadó.
Itt 6 alapgyakorlat van, de mind a 6 gyakorlatnak 10 szintje.
Ez a bejegyzés rövidesen folytatódik…
https://jaffa.hu/fegyencedzes-241
http://olvasonaplo.net/olvasonaplo/2011/06/02/paul_coach_wade_fegyencedzes/