| 1. lépés | 2. lépés | 3. lépés | 4. lépés | 5. lépés | 6. lépés | 7. lépés | 8. lépés | 9. lépés | 10. lépés | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fekvőtámasz | 3*50 | |||||||||
| Guggolás | 3*50 | |||||||||
| Húzódzkodás | 3*40 | |||||||||
| Lábemelés | 3*40 | |||||||||
| Híd | 3*50 | |||||||||
| Fekvőtámasz kézenállásban | 2 perc |
Hasznos linkek:
- Fegyencnapló, jól átgondolt weboldal a könyv alapján:
