Többször kérdeznek tornagyakorlatokról, én szívesen kipróbálom őket és gyógytornász szempontból véleményt mondok róluk.
Katsuzo Nishi gyakorlatai: az aranyhal gyakorlat, ha jól értettem igazából ez egy mini gyakorlatsor. A történet ismerős:
“Katsuzo Nishi japán mérnök és Aikido oktató kisfiúként nagyon gyenge volt, és az orvosok azt mondták a szüleinek, hogy meg fog halni, mielőtt betölti a 20. életévét. De ő nem adta fel, hanem inkább megtalálta a módját, hogy javítson az egészségén. Amikor 44 éves volt, könyvet írt a test erősítésére szolgáló egyedülálló rendszeréről.”
Az interneten többféle leírása is van ennek a gyakorlatnak. Sajnos az eredeti könyvét nem olvastam csak rövid ismertetőt róla.
Gyakorlat #1. Aranyhal gyakorlat 0:38
Feküdjön először le valami kemény felületre. Tegye a karjait egyenesen a feje fölé a padlóra, és húzza magához a lábujjait úgy, hogy a lábfejei merőlegesek legyenek a talajra. Ezután hajlítsa a bal lábfejét még jobban maga felé, miközben a bal karját nyújtsa ki, amennyire csak tudja. Csinálja ugyanezt a jobb lábával és karjával.
2. rész. Kulcsolja össze a kezeit, és helyezze őket a tarkója alá. Tartsa együtt a lábait, de a lábfejét kissé tárja szét oldalra. Mozgassa a lábát jobbra-balra úgy, hogy az egész teste úgy ringatózzon, mint egy úszó hal.
Gyakorlat #2. Gyakorlat a kapilláris keringésért 2:58
A kiinduló helyzet ismét egy kemény, sík felületen fekvés, ezúttal egy fitneszgörgővel a nyak alatt. Emelje a karjait és a lábait a mennyezet felé, a térdeit és a könyökét enyhén behajlítva. Próbáljon meg minél jobban ellazulni.
Gyakorlat #3. A tenyér és a talp összekötése 4:14
Tartsa a talpát összenyomva és az ágyéka felé húzva ebben a második részben is. Nyomja össze mindkét keze ujjbegyeit a mellkasa fölött. Az ujjai a mennyezet felé mutassanak. Ezután nyomja össze az ujjak teljes hosszában. Térjen vissza csak az ujjhegyekre. Csináljon ebből 10-et. Most úgy, hogy csak az ujjhegyek érnek össze, forgassa a csuklóját előre-hátra. Az ujjai a mennyezet, majd a mellkas felé mutassanak.
2 rész. Feküdjön egy kemény és sík felületre, a nyakát egy fitneszgörgővel megtámasztva. Ez is egy összetett két részből álló gyakorlat. Hajlítsa ki a térdeit oldalra, és tegye össze a talpát. Tartsa ezt fenn 30 másodpercig.
Gyakorlat #4. Gerinc és has gyakorlat 7:27
Üljön egyenesen, keresztbe tett lábakkal és összekulcsolt kezekkel. A vállakat húzza fel és le anélkül, hogy a kezek helyzete megváltozna. Lassan hajtsa oldalra a fejét, a fülét vigye a válla felé. Ezt bal és jobb oldalra is végezze el.
A gyakorlat leírása
Feküdjön le egyenes háttal egy kemény felületre.
Nyújtsd ki a kezedet, a lábfejeid merőlegesek legyenek a padlóra.
Nyújtsd a bal lábadat előre, a bal kezedet pedig felfelé, anélkül, hogy elmozdítanád a padlóról. Ezt végezd el a jobb oldalon is. Csináld a gyakorlatot 2 percig.
Kulcsold össze a kezed és helyezd a tarkódra, a 3-4 csigolyára.
Szorosan zárd össze a lábaidat, majd kezd el őket együtt elfordítani bal, majd jobb irányba, olyan ütemben, hogy rezegni kezdjen a tested. Végezd ezt további 2 percig.
Szakmai véleményem:
A fekvő gyakorlatok biztonságosnak tűnnek. Az ülő gyakorlatot helyettesíteném valamilyen tehermentesítőt helyzettel.
