Csípőtorna videók: Víz alatti torna gyakorlatok
Csípőízületi kopás (artrózis, coxarthrosis), víz alatti gyógytorna gyakorlatsora
- 20 lecke
- 17 víz alatti gyógytorna gyakorlat videó
- Teljes gyakorlatsor nyomtatható, letölthető pdf formátumban
A gyakorlatok során használt eszközök: úszódeszka, úszógumi, vízi nudli, lépcső
Tartalom
A vízalatti gyógytorna előnyei a csípőízületi kopás esetén
Gyakorlatok:
- Gyaloglás, mellkasig érő vízben (30%-os terhelés)
- Oldalra lépés – kezdő
- Hátrafelé járás – kezdő
- Csípőhajlítás álló helyzetben – kezdő
- Csípőnyújtás állva, robbanékonyan
- Csípőemelés oldalra állva – kezdő
- Csípő abduktorainak (közelítők) nyújtása állva
- Ischiocruralis izmok nyújtása – állva
- Négyfejű combizom nyújtása – állva
- Csípőhajlítók nyújtása – állva
- Csípő befelé forgatása, állva
- Csípő kifelé forgatása, állva
- Csípőhajlítás és csípőnyújtás, láblendítés – kezdő
- Térdhajlítás guggolással – kezdő
- Medence oldalirányú billentése, állva – haladó
- Egyensúlyozás egylábú állásban – kezdő (az úszódeszkát előre és hátrafelé tolja
- Lassú csípőnyitás hanyattfekvésben