VCS 7. Csípő abduktorainak (közelítők) nyújtása állva
1 szett / 3 ismétlés / 30 másodpercig megtartva …
Lecke címke: csípő
VCS 5. Csípőnyújtás állva, robbanékonyan
1 sorozat / 10 ismétlés Álljon egyenesen a vízben, …
VCS 4. Csípőhajlítás álló helyzetben – kezdő
1 sorozat / 10 ismétlés Álljon egyenesen, és kapaszkodjon …
VCS 3. Hátrafelé járás – kezdő
1 sorozat / 6 ismétlés Álljon egyenesen a vízben …
VCS 2. Oldalra lépés – kezdő
1 sorozat / 6 ismétlés Álljon egyenesen a vízben …
VCS 1. Gyaloglás, mellkasig érő vízben (30%-os terhelés)
1 sorozat / 6 ismétlés Mellkasig érő vízben, álljon …