Oldalt fekvés beállítása, párnák, különböző tipusú nyakfájdalmak
Oldalt fekve általában 2 párna kell
Egy lapos nagy párna és egy kicsi nyak támasz, ami lehet egy összecsavart törülköző. Ezzel az a célunk, hogy kitöltsük a fej, a nyak és a váll közötti teret. Így a fejünk nem billen oldalra vagy nem csavarodik el.
Többféle nyakfájás van
Sokféleképpen fájhat a nyakunk, többféle nyakfájás van. Ezeket a McKenzie módszer szerint a mechanikai jellegzetességeik alapján csoportosítjuk is.
Ha rossz a helyzet, nagyon pontos beállítás kell!
Amikor nagyon rossz a helyzet nagyon kell keresni a legjobb pozíciót és lehet, hogy sok mindent be kell pontosan állítani. Bizonyos helyzetekben szükség lehet fájdalomcsillapítóra is.
Ahogyan az állapotunk javul, úgy tudunk egyre több testhelyzetben kényelmesen pihenni.
Fájhat a vállunk is
A nyakból eredő panaszok egy része kisugárzik. Ez fájdalmat, feszülést okozhat a vállban, karban is. Erre is van egy két tipp a videóban, de erről többet a “hogyan aludjak vállfájdalommal?” bejegyzésben talál.
Ha jobban van próbálja meg a háton!
Ha jobban van megpróbálhatja a háton fekvést. Nézze meg az erről szóló bejegyzést is!
Kapcsolódó anyagaink:
- Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
- Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 1. rész
- Nyaktorna filmek: McKenzie gyakorlatok (fizetős mini tanfolyam)
Írja meg a tapasztalatait!
A betegektől eddig is sokat tanultam. Szívesen olvasom az ön tapasztalatait.