Teendők akut derékfájáskor

Ebben a kisfilmben összefoglalom, milyen gyógytorna gyakorlatokat érdemes kipróbálni akut derékfájdalom esetén.

Az, hogy kinek melyik gyakorlat jó derékfájáskor függ attól, hogy milyen típusú az éppen aktuális derékfájdalma

Ez a kisfilm a leggyakoribb típusú (posterior deregment) fájdalmak esetén válik be.

Mit gondolsz, másnak is segítene?
Küld el neki!

Skype
Email
Telegram
Facebook
Twitter

A film a leggyakrabban előforduló derék fájdalom típusra alkalmazott első három McKenzie gyakorlatot tartalmazza.

Megpróbálom érzékeltetni, hogy a McKenzie-féle torna gyakorlatok mennyire összefüggnek a tünetek pontos megfigyelésével. 

A gyakorlatok sablonos elvégzésénél fontosabb, hogy megértsük mikor, melyik gyakorlat az adott esetre a legmegfelelőbb. 

Ezek a tanácsok és gyakorlatok az egyik leggyakoribb típusú derékfájdalom esetén sokat segíthetnek, de sokféle derékfájdalom létezik. 

A McKenzie módszer hivatalos neve Mechanikai Diagnózis és Terápia. 

Pontos mozgásvizsgálat alapján csoportosítjuk a különböző típusú betegeket és megkeressük mindenkinek a megfelelő gyakorlatokat.

 Ha bármilyen kérdése van írjon nyugodtan!

Hogyan aludjak nyakfájdalommal? 2. rész – oldalt fekve

Oldalt fekvés beállítása, párnák, különböző tipusú nyakfájdalmak

Oldalt fekve általában 2 párna kell

Egy lapos nagy párna és egy kicsi nyak támasz, ami lehet egy összecsavart törülköző. Ezzel az a célunk, hogy kitöltsük a fej, a nyak és a váll közötti teret. Így a fejünk nem billen oldalra vagy nem csavarodik el.

Többféle nyakfájás van

Sokféleképpen fájhat a nyakunk, többféle nyakfájás van. Ezeket a McKenzie módszer szerint a mechanikai jellegzetességeik alapján csoportosítjuk is.

Ha rossz a helyzet, nagyon pontos beállítás kell!

Amikor nagyon rossz a helyzet nagyon kell keresni a legjobb pozíciót és lehet, hogy sok mindent be kell pontosan állítani. Bizonyos helyzetekben szükség lehet fájdalomcsillapítóra is.

Ahogyan az állapotunk javul, úgy tudunk egyre több testhelyzetben kényelmesen pihenni.

Fájhat a vállunk is

A nyakból eredő panaszok egy része kisugárzik. Ez fájdalmat, feszülést okozhat a vállban, karban is. Erre is van egy két tipp a videóban, de erről többet a “hogyan aludjak vállfájdalommal?” bejegyzésben talál. 

Ha jobban van próbálja meg a háton!

Ha jobban van megpróbálhatja a háton fekvést. Nézze meg az erről szóló bejegyzést is!

Kapcsolódó anyagaink:


 

Írja meg a tapasztalatait!

A betegektől eddig is sokat tanultam. Szívesen olvasom az ön tapasztalatait.

Ezek is érdekelhetik:

Hogyan állapítsam meg, melyik gyakorlat jó ma a vállamnak?

Itt ez a videó, arra az alapfeltevésre épül, hogy a váll problémám kontraktilis eredetű, tehát az izom vagy az izomhoz kapcsolódó szövet okozza a fő problémát. Végül be kellett látnom, hogy a videóban említett felkarcsont-lapocka közti beszűkülése az izületi toknak, fontosabb tényező volt a váll problémámnak. Azonban ez a videó jól bemutatja milyem nyomozás kell ahhoz, hogy megtaláljuk a legmegfelelőbb gyakorlatot a gyógyulásunk segítéséhez.

Azóta nagyon sokat tanultam a vállfájdalomról és annak terápiás gyakorlatokkal való gyógyításáról, ma már sokkal jobban tudnék segíteni magamnak is. Ha segítségre van szüksége, keressen meg!

Keywords:
Shoulder contractile dysfunction, articular dysfunction,

Hasznos linkek szakembereknek:

Classification of Shoulder Pain

Heidar Abady A, Rosedale R, Chesworth B, Rotondi M, Overend T. (2017). Application of the McKenzie system of Mechanical Diagnosis and Therapy (MDT) in patients with shoulder pain; a prospective longitudinal study. J Man Manip Ther;

Contractile dysfunction of the shoulder (rotator cuff tendinopathy): an overview

Vállfájdalom

A váll fájdalom is sokféle okból eredhet, itt is igaz az, hogy minél komolyabb a probléma, annál pontosabban beállított gyakorlatokra van szükség a rehabilitációs program elején.

Az orvosi diagnózisok néha nagyobb csoportokat jelentenek (Például: impingement szindróma, ami igazából egy tünet – ami azt a jelenséget jelöli, hogy a váll mozgások közben mintha ütközne vagy “becsípődne valami”, de több minden okozhat egy ilyen jelenséget, akár a rotátor köpeny sérülése miatt is lehet ez.) Illetve az előbbi példából látszik “egymást fedő ” diagnózisok is lehetnek (tehát egy adott állapotra egyszere több elnevezés is releváns lehet). 

A leggyakoribb panaszok fő csoportjai:

  • rotátorköpeny tendinopátia, szubakromiális fájdalom szindróma
  • instabil váll 
  • a váll hátsó feszessége (J. Lewis)
  • befagyott váll
  •  

Ez egy összefoglaló, az eddig megjelent vállal kapcsolatos bejegyzéseimhez, szeretném a blogokban gyűjtött gondolatokat itt jól átgondolt rendszerben leírni. De addig is ezek hasznosak lehetnek:

A saját vállfájdalmam története

McKenzie gyógytorna vizsgálat

A McKenzie módszer a részletes és más módszerektől eltérő mozgásvizsgálatával lett rendkívül hatékony.

Miért különleges?

Az ismételt mozgások hatásának vizsgálata. A mozgásvizsgálat során nem csak az izületek mozgástartományát vizsgáljuk meg, hanem a tüntek szempontjából fontos izületek ismételt véghelyzeti mozgatására, adott válaszreakciókat is megfigyeljük.

Az irányspecifikus gyakorlatok keresése. Egy izületet több irányba is “tesztelünk” az ismételt véghelyzeti mozdulatokkal és így ki tudjuk választani, hogy az adott izület a gyógyulása adott szintjén melyik irányú mozgást “szereti” leginkább.

Miért hasznos ezeket tudni?

Ezek a tesztek segítenek abban, hogy megtervezzük, mikor melyik gyakorlat a leghatásosabb.

Sokat lehetne ezekről még magyarázni, de a legjobb ha kipróbálja és megtapasztalja személyesen!

Hol tudja kipróbálni?

A mai technikának köszönhetően szinte bárhol!

Online gyógytorna konzultációban is ki lehet próbálni. Ez a módszer különösen alkalmas erre.

Ez amiatt van így, mert nem manuális fogásokra, hanem a tüntek változásának megfigyelésére épül. Például bizonyos mozdulatokra és testhelyzetekre javulnak vagy rosszabbodnak. Ennek megállapításához egy videós konzultáció nagyon alkalmas. Itt olvashat erről többet.