Néha hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy minél nagyobb egy ízület mobilitása, annál jobb. Az igazság itt is az, hogy attól függ…
Hasznos linkek:
kép:
https://mass4d.com/blogs/articles/5-ways-pnf-stretching-can-help-you
Mobilizáló gyakorlatok
Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
Többször kapok kérdéseket telefonon, és arra gondoltam hogy kis videóban megpróbálok segítséget adni. Többször látom az hogyha valaki hamarabb kezd el tornázni, gyorsabban gyógyul meg. Így addig is még valaki el tud jutni szakemberhez érdemes lehet kipróbálni ezeket.
Mit érdemes tenni, ha ülés közben (ez lehet akár vezetés is) zsibbad a kezünk?
- Ülés, derék beállítása
- Mellkas nyújtás
- Nyaki 1. McKenzie gyakorlat – állbehúzás
Néhány fontos alapelv.
Kapcsolódó anyagaink:
Térd gyakorlat műtét után: térdhajlítás-nyújtás kislabdával
Műtét utáni első hetek gyakorlata
Lábait helyezze a labdára. A nem műtött láb segítségével, gördítse be a labdát. Hajlítsa így a térdeit. Próbálja minden gyakorlattal kicsit tovább hajlítani.
Miután elérte a hajlítás maximumát, gördítse vissza a labdát, nyújtsa ki a térdeit teljesen. A mozdulat végén nyomja bele a labdába a sarkait, húzza hátra a lábfejét.
Műtét utáni térd gyakorlatok. Angolul.
Forrás: Pocket Physio, careUK, NHS