FIFA 11+ kisgyerekeknek

Ez kicsiknek, de sok jó gyakorlattal, a gyakorlatok teljes listáját megtalálja lent később.

FIFA 11+ Kids
FAI Grassroots videó frissítés: 2021. márc. 29.

FIFA 11+ Kids | Exercise 1 | Alertness Running Game

Ez egy 7 gyakorlatos lista
Lent megtalálható nyomtatható (pdf) formátumban.

A „11+” sérülés-megelőzés program

14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.

A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.

A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.

A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.

Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a “térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.

1. rész: futógyakorlatok

lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva

Iowai Egyetem

2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly

Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel

3. rész: futógyakorlatok

mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal

Néhány példa a teljes gyakorlatsorra:

E3 Rehab feldolgozása

Kapusok bemelegítő programja

A FIFA több sérülésmegelőző programot készített. Az egyik ilyen a kapusoknak készült bemelegítő program. A gyakorlatok a YouTube-on tekinthetőek meg.

1. Jobb kérdés: mikor szabad es mikor nem szabad futni porckorongsérvvel?

  1. A futás hatása a porckorongra cikk ismertető

Váll gyakorlatok: kirotáció

Vállgyakorlatok a kirotátor izmok erősítése

  • A vállgyakorlatok, különösen a kirotáció (kifelé forgatás) fejlesztése segít:
  • A váll mozgásai biztonságosabbak lesznek (felkarcsont feje jobb pozícióba kerül). Ami azt jelenti kevesbé lesz sérülékeny.
  • Segíti a jobb (szebb) testtartást. (Az előregörnyedés ellen hat) 

Gyakorlatok:

Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok

Többször kapok kérdéseket telefonon, és arra gondoltam hogy kis videóban megpróbálok segítséget adni. Többször látom az hogyha valaki hamarabb kezd el tornázni, gyorsabban gyógyul meg. Így addig is még valaki el tud jutni szakemberhez érdemes lehet kipróbálni ezeket.

Mit érdemes tenni, ha ülés közben (ez lehet akár vezetés is) zsibbad a kezünk?

  1. Ülés, derék beállítása
  2. Mellkas nyújtás
  3. Nyaki 1. McKenzie gyakorlat – állbehúzás

Néhány fontos alapelv.

Kapcsolódó anyagaink: