fgyula

McKenzie terapeuta

Mivel a McKenzie módszert sokszor ajánlják és a gyakorlatok viszonylag egyszerűek. (Lásd a gyakorlatokat bemutató mini tanfolyamainkat). Néhány vendégem elmondása alapján olyanoktól kaptak McKenzie kezelést, tanácsot, akik hivatalosan nem vagy csak részben sajátítottak el ezt a módszert.

Ezért szükségesnek láttam, hogy írjak erről egy cikket. Ez meg is jelent a webbeteg.hu oldalán.

Itt csak röviden utalok az ott leírtakra illetve megadom a szakemberek listájának elérhetőségét. Azóta többek is sikeres minősítő vizsgát tettek a McKenzie módszerből itt Magyarországon.

Valóban McKenzie terapeutától kaptam ellátást?

A McKenzie torna hivatalos neve „Mechanikai Diagnózis és Terápia” (MDT). Ezt az alapos betegvizsgálatra épülő módszert tanfolyamokon lehet elsajátítani. A tanfolyamok olyan komoly egészségügyi ismeretekre épülnek (anatómiai, neurológiai, ortopédiai stb.), hogy csak diplomás egészségügyi szakemberek (gyógytornászok és mozgásszervi betegségekben jártas orvosok) számára elérhető.

Így az, aki nem rendelkezik felsőfokú egészségügyi végzettséggel (gyógytestnevelő, edző, masszőr, csontkovács stb.) nem is vehet részt minősített McKenzie tanfolyamokon. Előfordulhat, hogy valaki valamilyen képzés során hallott ismertetőt a McKenzie módszerről, de ettől nem válik McKenzie terapeutává.

A minősített McKenzie terapeuta listája megtalálható a THE McKENZIE INSTITUTE INTERNATIONAL® honlapján.

Testtartás javító gyakorlatsor – “Built With Science”

Jeremy Ethier a mai YT fitneszvilág egyik legnépszerűbb szakértője. Alapítója a Built With Science weboldalnak és maga is jól kidolgozott testalkatú. Ez a szépen szerkesztett videója is több ötletes gyakorlatot tartalmaz a leggyakoribb tartási problémákra, de jó ezeket közelebbről is megnéznünk.

A filmben szereplő állítások, alapelvek:

  • Rendszeres mozgás fontossága
  • A sok ülés miatt tartási problémák alakulnak ki, izomegyensúly felborul. (Azt, hogy ez mit jelent külön fogom elmagyarázni.)
  • A rossz tartás miatt fájdalmak alakulhatnak ki.
  • A rossz tartás ellen sokat tudunk tenni.
  • A jól beállított rendszeresen végzett tornagyakorlatok segítenek hatékonyan ellensúlyozni a rossz hatásokat. Megtudják állítani és visszafordítani a fájdalmak kialakulásához vezető folyamatokat.
  • A sok ülés rossz hatásai, miatt többé-kevésbé a következő testtartás kialakulásához vezet.
    • A fej előre helyeződik (előretolt fejhelyzet EHF, van aki ezt nevezi keselyű-nyaknak, csirke-nyaknak, teknos-nyaknak )
    • A hát közepe és a vállak előre görbülnek (pontosabban előre és befelé) ÉS
    • A hát alsó része túlzottan ível, a medence túlzott elülső dőlésével (ez szerintem téves, de ezt külön kell elmagyarázni)

A filmben szereplő gyakorlatok:

  1. gyakorlatsor (felsőtest fókusz)
    • “Over-And-Backs” váll átfordítás törolkozovel
    • “Cobra Pose”
    • Stand And Reach
    • Wall Slides With Chin Nod
  2. gyakorlatsor (alsótest fókusz)
    • Quadruped Thoracic Rotations
    • Kneeling Hip Flexor Stretch
    • Pigeon Stretch
    • Glute Bridges

A gyakorlatsor értékelése:

Hamarosan…

+–
Tartalom
Felepites szerkezet

Forrás:

Tanulságos esetek: A derekas sebész – többszörös porckorongsérv

A gerinces estek: A derekas sebész – többszörös porckorongsérv filmje

A vendégem egy sebész főorvos, akinek több magasságban is volt porckorongsérve, ráadásul különböző irányokban. A Mechanikai Diagnózis és Terápia (McKenzie-módszer) segítségével sikerült beállítani a megfelelő gyakorlatokat és megtalálni azokat a testhelyzeteket, amelyek segítségével a tünetei uralhatóvá váltak, majd megszűntek. Újra tud fájdalom nélkül operálni és sportolni.

Ha nem jön be a film itt tudja megnézni.

Tanulságos esetek: derékból lábba sugározó fájdalom kerékcsere után

A hajolva történő erőkifejtések során könnyen sérül a gerinc (izmok, szalagok, porckorong…). Csak a megfelelő irányú és erejű mozdulatokból álló gyógytorna gyakorlatok segítenek az ilyen sérülések, “becsípődések” után.

Ezt pontos a gerinc mechanikai viselkedését megfigyelő mozgásvizsgálat alapján tudjuk meg. A Mechanikai Diagnózis és Terápia (McKenzie-módszer) ilyen részletes mozgásvizsgálatra épül és a jól alkalmazott McKenzie-féle kezelés ennek köszönheti a hatékonyságát.

A „11+” sérülés-megelőzés program

14 éves vagy annál idősebb amatőr játékosok számára…
Ezt a programot több intézet, csapat, szakember is átvette így több feldolgozásban is megtalálhatjuk.

A teljes (eredeti FIFA) bemelegítő gyakorlatsor útmutatással (angolul) letölthető itt.

A program három részből áll, összesen 15 gyakorlattal, amelyeket minden edzés elején a megadott sorrendben kell végrehajtani. (körülbelül 20 perc) Egy lapos összefoglaló útmutató a gyakorlatokról itt található.

A program kulcsfontosságú pontja a megfelelő technika alkalmazása az összes gyakorlat során.

Figyeljünk a helyes testtartásra, beleértve a lábak beállítását, a “térd a lábujj felett” pozíciót és a lágy landolásokat.

1. rész: futógyakorlatok

lassú sebességgel, aktív nyújtással és ellenőrzött partnerkontaktusokkal kombinálva

Iowai Egyetem

2. rész – Erő/Plyometria/Egyensúly

Hat gyakorlat, a törzs- és láberőre, az egyensúlyra és a plyometriára/agilitásra összpontosítanak, mindegyik gyakorlat három különböző nehézségi szinttel

3. rész: futógyakorlatok

mérsékelt/nagy sebességgel kombinálva irányváltásokkal

Néhány példa a teljes gyakorlatsorra:

E3 Rehab feldolgozása

Sérülések megelőzése a labdarúgásban

Komplett bemelegítő program a sérülések megelőzésére

A FIFA sérülésmegelőzési programja („FIFA 11+”) jó példa arra, hogyan lehet biztonságosabbá tenni a focit. Ez különösen fontos a fiataloknál.

Hasznos angol nyelvű anyagok:

+ Több